Par ces articles (ici le premier), je vais vous montrer une simple méthode qui vous enseignera à résoudre pour toujours les insomnies et troubles du sommeil de votre enfant afin qu’il puisse dormir sereinement.
Dormir est une habitude. Comment la lui créer chez l’enfant?
Il y a dormir et bien dormir, comme nous pouvons manger et bien manger. Certains enfants dorment toute la nuit à seulement 2-3 mois et d’autres se réveillent 3x, 5x voir plus par nuit avec les problèmes que nous avons déjà évoqués dans le premier article sur le sommeil des enfants.
Manger, boire et dormir sont des besoins fondamentaux. Mais autant les deux premiers nous semblent bien sûr logiques, autant « dormir » peut sortir (pour nous) de cette logique.
Le sommeil est important pour nous faire récupérer les énergies physiques et psychiques dépensées pendant les heures de « réveil ». Le sommeil est donc une habitude importante et cette habitude doit être adoptée de manière correcte.
Ainsi le moment du dodo peut être accueilli, par l’enfant comme par l’adulte, avec anxiété et souffrance, ou avec la tranquillité de savoir qu’au matin on va se réveiller reposé, plein d’énergie, prêt pour la journée de jeux, d’école ou de travail, et ceci avec joie et optimisme.
Chez l’enfant les mauvaises habitudes de sommeil peuvent se traduire par différents symptômes :
Le sommeil est donc quelque chose qui s’apprend.
Qui peut apprendre à dormir à l’enfant? Les parents ou ceux qui s’occupent de lui.
Mais comment me diriez-vous?
En lui apprenant à apprivoiser le sommeil seul, c’est à dire avec ses propres moyens et sans votre aide (ou d’une autre personne).
Le cycle du sommeil
Chez l’adulte, le cycle journalier alimente notre corps : il determine les périodes de sommeil/réveil, stimule la faim, secrète les hormones, règle la température de notre corps, etc. Ce cycle fonctionne à la perfection. Mais si nous commencions à nous coucher toujours très tard ou à sauter des repas, notre horloge biologique pourrait se mettre à retarder ou à avancer, avec des effets sur notre physique et notre mental.
Dans le cas des nouveaux-né, les cycles du sommeil sont beaucoup plus courts. Les cycles se répètent environ toutes les 3-4 heures : dodo, repas, hygiène, dodo, repas, hygiène, etc… Ceci est le rthyme normal mais il arrive parfois que des nouveaux-né aient des cycles anarchiques et se réveillent et mangent quand ils veulent, sans aucun schéma.
Vers 3-4 mois, l’enfant abandonne ce cycle de nouveau-né pour changer son cycle biologique au fil des mois à un cycle proche de celui d’un adulte. Il aura des périodes de sommeil de plus en plus longues de trois, quatre, six, huit, dix voir même douze heures consécutives.
Stimuli externes
Ce cycle évolue avec le temps grace à l’horloge interne de l’enfant. Mais pour bien fonctionner, cette horloge a besoin de stimuli externes comme l’alternance de lumière et obscurité, bruit et silence, les horaires des repas et des habitudes qui favorisent le sommeil.
Jour nuit
Le soir quand nous mettons notre enfant au lit, il est normal que sa chambre soit dans le noir et que les bruits de la journée soient absents (ou du moins très diminués). Il est aussi normal que quand nous le faisons dormir pendant la journée, il y ait un peu de lumière du jour et que nous ne nous soucions pas des bruits. Ceci permet au nouveau-né de reconnaitre dès les premières semaines de vie les différences entre le petit dodo de la journée et le gros sommeil de la nuit.
Repas
Un autre stimulus externe associé au repos nocturne est celui des horaires des repas. Depuis sa naissance, l’enfant associe le repas au sommeil. Avec les semaines qui passent, le nombre de repas diminue de 6 à 5 ou 4. En même temps, les périodes de sommeil diurnes diminuent parce que le repas du soir devient de plus en plus consistant et permet à l’enfant de dormir plus longtemps pendant la nuit.
Maintenant nous arrivons à l’habitude du dormir que je vais comparer à celui du manger. Dès que l’enfant se tient assis, on le met dans son petit siège accroché à la table, on lui met la bavette et on met devant lui sa petite assiette et sa petite cuillère. Ce petit rituel se répète jour après jour, semaine après semaine. Et pour l’enfant, dès qu’on commence à l’installer dans son siège, il sait déjà qu’il va bientôt manger en nous montrons toute son excitation 🙂 .
Le rituel du « manger » est en place. L’enfant a associé certains objets (siège, bavette, assiette, cuillère) avec l’acte de manger.
En plus de ces associations répétées, l’enfant perçoit encore autre chose. Il perçoit notre attitude. Oui les enfants ont cette capacité à ressentir nos émotions non pas avec les mots mais avec notre attitude, nos gestes d’amour, nos attentions… L’enfant comprend très bien les sentiments que nous lui communiquons au travers du ton de notre voix.
Quelle attitude l’enfant perçoit quand nous lui donnons à manger? Surement que nous sommes sûr que nous faisons la meilleure des choses, que ça se fait ainsi et pas autrement, que manger c’est important, etc. Nous sommes convaincu que c’est pour le bien de l’enfant.
Et bien, votre enfant va capter votre certitude et il va se sentir en sécurité. Il va donc apprendre plus facilement.
Imaginons le cas inverse. Nous plaçons notre enfant une fois dans son siège, une fois assis sur nos genoux, une fois sur le canapé devant la TV. Nous servons son repas une fois dans son assiette, le jour suivant directement dans la casserole, et ensuite encore dans un autre récipient. Je sais que j’exagère, mais c’est pour montrer le concept. Et faudra s’en rappeler quand on parlera du sommeil. 😉
On s’imagine bien notre enfant nous regarder avec ses gros yeux en se demandant qu’est-ce qu’on va encore s’inventer. Le fait de changer continuellement les objets liés au manger va créer chez l’enfant un sentiment d’insécurité, pas seulement pour les changements d’objets mais aussi par le doute que nous lui transmettons.
Passons maintenant au rituel du sommeil
Avec l’exemple du manger nous avons appris que pour ancrer une habitude il faut :
Attitude des parents
Est-ce c’est avoir une attitude cohérente si nous, parents, mettons notre enfant au lit mais comme il ne veut pas dormir seul, nous le prenons dans les bras pour qu’il s’endorme. On le dépose au lit mais son radar lui dit qu’il n’est plus dans les bras et il se réveille. Alors on le reprend dans les bras, il se rendort, on arrive à le déposer dans son lit mais après une heure, il se réveille à nouveau en pleurs. Cette fois c’est l’autre parent qui y va et il décide d’y aller avec un biberon. Peut être qu’il a encore faim! Ok mais maintenant il est super réveillé. Alors, les parents le mettent dans sa poussette et réussissent à le faire dormir pour la énième fois. Mais quand c’est l’heure pour eux d’aller au lit, que faire avec le petit? Bon, prenons-le dans notre lit…
Que pouvons nous apprendre de cette exemple?
L’enfant va avoir ce sentiment d’insécurité, autant lui que ses parents qui lui changent sans cesse de place pour dormir ainsi que les éléments externes.
L’enfants sent la nervosité de ses parents, il sent leur inquiétude.
Comment un enfant peut apprendre l’habitude de dormir seul si nous n’arrivons pas à lui transmettre de la sérénité?
Il faut transmettre à notre enfant la certitude (la même que pour le rituel du manger expliquer quelques lignes avant) qu’il peut rester seul dans sa chambre et qu’il est capable de s’endormir seul car c’est une chose tout à fait naturelle.
Les éléments extérieurs
Règle de base : Si nous décidons de présenter à l’enfant des objets pour construire en lui une habitude, il ne faut en aucun cas les faire disparaitre ou les changer lorsque l’enfant est en phase d’apprentissage.
Reprenons notre exemple. Notre enfant s’endort dans nos bras. Il va donc associer le fait de s’endormir avec nos bras, notre chaleur, notre léger mouvement. Que se passera-t-il lorsqu’il se réveillera en pleine nuit? Pour se rendormir il voudra à nouveau ressentir nos bras, notre chaleur, notre léger mouvement, etc..
Il est important de spécifier que nous nous réveillons tous pendant la nuit. Ces brefs réveillent nous permettent de percevoir les changements autour de nous, de nous couvrir, de changer de position, etc.
C’est pour cela qu’un petit enfant peut se réveiller entre 5-8 fois pendant la nuit. Et lorsqu’il se réveille, l’enfant va vouloir retrouver exactement les mêmes conditions de quand il s’est endormi.
L’enfant va donc pleurer car la situation qu’il trouve en se réveillant à changer. Il faut donc favoriser les conditions qui ne vont pas changer pendant la nuit.
Pour commencer, parlons de son lit. Il doit s’endormir dans son lit et pas dans le notre, sur le canapé, dans la poussette, etc.
Ensuite quand nous le mettons au lit, il ne faut rien faire qui nécessite notre présence pour le faire dormir (ne pas chanter, balancer son lit, lui tenir la main, lui caresser la tête, lui donner le biberon ou le sein, etc…)
Par contre, nous pouvons lui donner (et ça sera toujours les mêmes éléments): sa lolette, son doudou (peluche), sa couverture préférée… En fait, des objets qui resterons avec lui toute la nuit avec lui.
Je précise aussi ce point : l’importance du rituel avant le dodo. Il est important de passer un peu de temps avec l’enfant pour jouer, pour le câliner, pour lui lire une histoire, etc… (selon l’âge du petit) avant de le coucher. L’enfant a besoin de tout notre amour et de notre attention. Mais il ne faudrait pas que ces activités soient faites pour endormir l’enfant. « Voilà mon amour, maintenant on a bien joué et c’est l’heure de dormir, regarde, ton doudou est là, ta lolette, ta couverture préférée aussi et moi je ne suis pas très loin, tu peux dormir tranquille, tout va bien ». L’enfant va associer ces bons moments avec le fait qu’après il ira faire dodo mais tout se passera bien.
En résumé
Ne pas aider l’enfant à s’endormir, ne pas être acteur de ses tentatives de dormir. Il doit apprendre seul (dans la limite du raisonnable, bien sur). Si dès qu’il se réveille (lors des réveils naturels de la nuit), il retrouve exactement les mêmes objets que lorsqu’il s’est endormi, il va alors tout naturellement se rendormir sereinement.
Et surtout, faisons attention à notre attitude. Soyons sur de nous quand nous le mettons au lit, soyons aussi calme et zen car les enfants ressentent tout (oui plus facile à dire qu’à faire 🙂 )
Dans le prochain article, nous allons voir comment procédé par tranche d’âge de l’enfant.
Article inspiré par ce livre
Si vous avez des remarques ou questions sur cet article concernant l’habitude du sommeil chez l’enfant, n’hésitez pas à laisser un commentaire pour en discuter ensemble!
Giacomo – Des Parents Au Top
Bonjour
Je trouve votre article un peu dur pour le petit nouveau né qui a besoin de sécurité ,et de la présence de sa maman !!
L’article n’est pas clair pour moi , vous parlez de quels enfants ?les grands qui ont du mal à dormir ou les bébés qui viennent de sortir du ventre de leur maman après 9 mois au chaud !!
Bientôt on va demander au petit bébé de préparer le bibi et nous laisser tranquille !
Ma question ,avez vous des enfants en bas âge ?
Travaillez vous en direct avec les enfants ?
Bonjour Rafi,
Merci pour votre précieux commentaire. La présence de sa maman et sa propre sécurité sont primordiales pour un enfant, encore plus pour un nouveau-né. Vous avez tout à fait raison. Dans mes articles sur le sommeil, je parle de tous les enfants, des nouveau-nés aux enfants de 5-6 ans. Dès leur naissance, les enfants peuvent être mis dans leur chambre mais par commodité et pour se rassurer, beaucoup de parents font dormir leur nouveau-né dans leur chambre dans un petit lit à côté d’eux et ceci pendant les premières semaines voir premiers mois. Il n’y a bien sûr pas de problème à cela.
Un point que je n’ai pas précisé dans mon article (car je voulais en parler dans le prochain) c’est l’importance du rituel avant le dodo. Il est important de passer un peu de temps avec l’enfant pour jouer, pour le câliner, pour lui lire une histoire, etc… (selon l’âge du petit) avant de le coucher. L’enfant a besoin de tout notre amour et de notre attention. Mais il ne faudrait pas que ces activités soient faites pour endormir l’enfant. « Voilà mon amour, maintenant on a bien joué et c’est l’heure de dormir, regarde, ton doudou est là, ta lolette, ta couverture préférée aussi et moi je ne suis pas très loin, tu peux dormir tranquille, tout va bien ». Mon petit va sur ses 5 ans, et aucun problème de dodo avec lui. Dans ma section « à propos » vous pourrez trouver plus de détails sur moi et ce blog. 🙂 A bientôt
Et comment faire pour que le bébé apprenne à s’endormir. Que faire au début, quand il pleure ? Le laisser pleurer? Y aller pour le rasdurer en lui tenant la main par exemple ? Mais la main ne sera pas là au réveil nocturne. Et que faire si l-enfant a besoin de la tétine pour s’endormir? Mais pleure la nuit parce qu’il la veut de nouveau ?
Je trouve que c’est facile à dire votre approche mais compliqué à appliquer avec tous les enfants. Et je rappelle qu’il ne faut rien laisser à proximité d’un bébé la nuit (pas de doudou, pas de couverture… ) pour des raisons de sécurité.
Bonjour Poka, merci bcp pour votre commentaire. Oui en effet ce ne sont pas des robots… et ils ne font pas toujours comme on aimerait 🙂 De plus, on adoooore les voir s’endormir et on resterait à chaque fois à coté de lui, en lui tenant la main ou simplement en le regardant s’endormir. C’est un moment magique et très apaisant! Et je suis d’accord avec vous, chaque enfant est différent. Pour le fait de ne rien laisser à coté, ça dépend de l’âge du bébé. C’est vrai. Perso, pour mes enfants, je les entourais avec le coussin d’allaitement + la gigoteuse. Le duvet/couverture est venu plus tard quand ils arrivaient à se retourner tout seul. Et pour la tétine, c’est vrai qu’il n’y a pas forcement de solution quand ils sont tout petits. Mais dès qu’ils arrivent à la mettre tout seul à la bouche, pourquoi pas en mettre 2-3 dans le lit?
Si il pleure, vous pouvez retourner plusieurs fois avec une attente entre les fois qui augmente (1 min, 3min, 5 min, et ensuite toujours 5 min). Restez à distance pour qu’il ne puisse pas vous toucher et vous pouvez lui dire avec un ton très doux « Papa et Maman t’aime très fort, on t’apprend à t’endormir tout seul, regarde tu es dans ta chambre avec ton doudou, ta couverture, la tétine, alors dort tranquille mon amour, on se voit demain ». Et chaque fois que vous retournez vous lui dite cela.. Ensuite les jours qui suivent, vous pouvez faire la même chose mais avec une attente un peu plus longue avant de retourner dans sa chambre. Ainsi de suite pendant une semaine. L’enfant apprendra que ce n’est pas en pleurant qu’il obtiendra quelque chose. Bien sur il faut être sur que rien ne le dérange (couche, trop chaud trop froid, faim, colique, etc).
Concernant la méthode que j’explique: je ne la connaissais pas quand j’ai eu mon premier enfant… elle a maintenant 8 ans et elle est toujours demandeuse d’attention (plus que le nécessaire) quand je la couche. Ceci parce que quand je la couchais étant petite, elle s’endormait seulement si j’étais à côté d’elle. Pour mon petit qui a maintenant 5 ans, j’ai vraiment fait comme la méthode le dit. Et les résultats sont là. Je le pose, un petit moment câlins, je pars et il s’endort paisiblement.
🙂
Bonne continuation
Bonjour,
Je trouve votre article très interessant, et j’ai hâte de lire la suite sur le « comment procéder par tranches d’âges »
Quand et où pourra t on le lire?
Est il un resumé du livre « l’enfant dormira bientôt? »
Je suis très intéressée car j’ai beau essayer toutes les methodes… Et j’ai bien compris qu’il fallait le poser encore réveillé dans son lit… Mais cela se termine toujours en gros pleurs…. Trop trop dur pour moi de le laisser pleurer, même en revenant toutes les 5 minutes…
Je ne sais plus quoi faire..!
Je suis contre les pleurs mais à part cela, y a t il réellement une méthode?
Bonjour Kaudaly,
Merci pour votre message. Ça me fait plaisir que vous trouviez cela intéressant !
Pour le prochain article… je dois finir de le rédiger. Je voudrais le mettre en ligne d’ici une semaine.
Oui c’est un condensé du livre que je vous conseille vivement. Je l’ai vraiment trouvé très intéressant.
Quel âge a votre enfant ?
Le livre montre qu’il est possible de « reprogrammer » les enfants en suivant correctement leur méthode et bien sûr sans céder aux désirs de nos enfants lors du coucher.
Bien que la méthode soit simple, je conçois que ce n’est pas forcément facile et que ça dépend des enfants.
N’hésitez pas à lui dire qu’il est en train de faire un caprice (si c’est vraiment le cas) « Je sais que tu n’es pas content d’aller au lit mais là c’est un caprice que tu me fais et je ne suis pas d’accord. Regarde, tu es dans ta chambre avec ton doudou, ta couverture, ta lolette, ton dessin contre le mur (tous les éléments qui doivent toujours être là) et moi je suis juste à côté. Tu peux dormir sereinement. Maman t’aime très fort » un ton doux mais ferme. Si votre enfant sent que vous hésitez, il va en profiter.
Je remets ce que j’avais écrit dans une autre réponse :
Si il pleure, vous pouvez retourner plusieurs fois avec une attente entre les fois qui augmente (1 min, 3min, 5 min, et ensuite toujours 5 min). Restez à distance pour qu’il ne puisse pas vous toucher et vous pouvez lui dire avec un ton très doux “Papa et Maman t’aime très fort, on t’apprend à t’endormir tout seul, regarde tu es dans ta chambre avec ton doudou, ta couverture, la tétine, alors dort tranquille mon amour, on se voit demain”. Et chaque fois que vous retournez vous lui dite cela.. Ensuite les jours qui suivent, vous pouvez faire la même chose mais avec une attente un peu plus longue avant de retourner dans sa chambre. Ainsi de suite pendant une semaine. L’enfant apprendra que ce n’est pas en pleurant qu’il obtiendra quelque chose. Bien sûr il faut être sûr que rien ne le dérange (couche, trop chaud trop froid, faim, colique, etc).
Bonne continuation et à bientôt
PS: inscrivez-vous au site et vous serez ainsi averti de la publication du prochain article. 🙂
Bonsoir, j’ai trouvé vos 2 articles sur le sommeil de l enfant très intéressant. J’ai hâte de pouvoir lire la suite « par tranche d’âge » est ce pour bientôt?
J’ai fait l erreur d endormir ma fille dans mes bras et de la poser dans mon lit à côté de moi une fois endormie. Elle a bientôt 15 mois et ne veut absolument pas dormir dans son lit 😕
A peine posée (éveillée) dedans, elle hurle et pleure à chaudes larmes.
Très dur pour mon petit coeur de maman, je n arrive pas à la laisser pleurer et finis évidemment par la reprendre près de moi.
J’ai tenté de lui expliquer un peu comme dans votre article, que tout va bien, que je suis là, qu elle a son doudou… Mais elle ne se calme pas du tout 😕 donc je cède et la reprend.
Comment faire pour qu elle accepte son lit?
Faut il la laisser pleurer + de 5 minutes ? Et jusqu’à combien de temps avant de la reprendre pour la calmer si elle ne se calme pas?
Merci d’avance pour votre réponse
Comment faire avec un bébé qui ne dort que 4h la nuit et pas la journée
Bonjour Caroline, merci pour votre message. Votre enfant a quel âge? S’il ne dort pas la journée, il doit être vraiment tout nerveux pendant la journée. non?
Bonjour, mon petit de 18 mois a besoin de ma présence pour s’endormir. Quad il se réveille la nuit il pleure. Juste le fait de me voir arriver le rassure et il se rendort directement. Mais ça m’oblige à me lever plusieurs fois par nuits.
J’ai déjà essayé de lui faire comprendre que maintenant c’était l’heure de dormir, qu’il be risquait rien…mais il pleure et ce jusqu’à ce que j’arrive. J’ai 2 autres enfants plus âgés (12 et 10ans) si je le laisse pleurer il réveille les autres et trouble leurs sommeil. Comment faire? Faut-il le laisser pleurer ?